Rygghelare
5 övningar 14–22 minuter
Rygghelare drar ut ut ryggen och göra att spänningar lossnar.
Ibland handlar ryggsmärta om annat än fysiska besvär. Inom yinyogan pratar man mycket om att rädsla, stress och oro kan hänga ihop med ont i ryggen. Därför är det viktigt att du verkligen försöker slappna av under detta pass. Andas in på djupet, fokusera gärna på ryggen och på att du helar och stärker den.
YINYOGA passar alla människor och kroppar. Yinyogan fyller hela dig med färsk, ny energi (kallas qi eller prana) och lugnar ditt sinne. Vi fokuserar på yin-delarna i kroppen såsom skelett, myofascia, bindväv (som är en del av fascian), ligament, inre organ och de så kallade meridianerna.
Du behöver inte ta på dig särskilda kläder. De mycket enkla ställningarna utförs alltid liggande eller sittande. Du stannar i varje ställning under flera minuter och praktiserar samtidigt medveten närvaro i stunden.
I yinyogan stretchar vi inte, vi drar inte och vi vill undvika att hålla kroppen i ytterlägen. Vi slappnar av och låter kroppen vara och kommer på så sätt mycket djupare (så kallad passiv stretch). Yinyoga är ett utmärkt komplement till annan fysisk aktivitet såsom löpning, styrketräning och andra mer dynamiska yogastilar.
